4 Unerkannte Ursachen für chronische Angst
Woran Sie bei chronischer Angst vielleicht nicht denken
und Ihr Fahrplan, wie Sie sie hinter sich lassen können.
Wenn Sie wie viele Betroffene unter chronischer Angst leiden, kann das ein schwerwiegendes Problem sein, weil es Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen kann. Während häufig bekannte Ursachen wie Trauma, chronische Krankheiten oder offenkundiger Stress im Fokus stehen, gibt es subtilere Faktoren, die oft übersehen werden – und gerade deshalb besonders hartnäckig sind.
In diesem Artikel stelle ich Ihnen vier solcher unterschätzter Ursachen vor und gebe praktische Tipps, wie Sie sie angehen können, um aus dem Angstkreislauf auszubrechen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
1. Ein Mangel an Grenzen gegenüber anderen Menschen
Stress ist ein bekannter Auslöser für Angst. Aber woher kommt der chronische Stress, der dauerhaft belastet? Eine der größten, aber oft übersehenen Quellen ist das Fehlen klarer Grenzen im Umgang mit anderen Menschen.
Warum schlechte Grenzen Stress erzeugen
Wenn Sie es schwer finden, „Nein“ zu sagen, übernehmen Sie oft eine zu hohe Last:
Die Versuchung liegt darin, dass sich das Nachgeben kurzfristig leichter anfühlt – wer möchte schon Konflikte oder Enttäuschungen verursachen? Sie möchten vielleicht auch als „Gutmensch“ dastehen und dafür sorgen, dass andere bloß keine „schlechte“ Meinung von Ihnen haben. Langfristig führt das aber zu dauerhafter Überlastung und damit zu steigender Angst.
Das Problem dabei ist, dass Sie bei allem, wozu Sie „Ja“ sagen, gleichzeitig „Nein“ zu etwas anderem sagen.
Wir sagen ja zu etwas, um zu gefallen, uns zu fügen, sozial zu sein, entgegenzukommen, uns um andere zu kümmern usw. und wir vergessen, dass wir unter Umständen damit nein zu uns selbst und unseren Bedürfnissen sagen.
Nun ist es so, dass Sie – und Sie allein – für sich und Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden zuständig sind. Das beinhaltet auch Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie diese nicht äußern und für sie einstehen, können sie nicht erfüllt werden.
Um also Ihre Bedürfnisse zu respektieren und für sich zu sorgen, ist es unumgänglich, manchmal nein zu sagen.
Wie Sie gesunde Grenzen setzen
Im Umkehrschluss kann es hilfreich sein, Ihr „Ja“ für sich und Ihre Bedürfnisse hinter Ihrem „Nein“ zu anderen zu erkennen: Sagen Sie sich bewusst, wofür Sie Ihre Energie bewahren. Zum Beispiel:
Diese Klarheit erleichtert es Ihnen, konsequent zu bleiben.
Kommunizieren Sie respektvoll und bestimmt: Sie müssen nicht unfreundlich sein, um Grenzen zu setzen. Ein einfaches „Ich kann das gerade nicht übernehmen“ oder „Das passt heute nicht in meinen Zeitplan“ reicht oft.
Üben sie sich Schritt für Schritt: Fangen Sie mit kleinen Situationen an, in denen Sie „Nein“ sagen. Das kann zunächst etwas sein, das Ihnen leichtfällt. Zum Beispiel:
Sie müssen nicht gleich mit dem schwierigen oder gefürchteten Gespräch mit Ihrem Chef:in beginnen. Wählen Sie etwas weniger Wichtiges und Schwieriges und üben Sie. Mit der Zeit wächst Ihr Selbstvertrauen.
2. Ein Mangel an Grenzen sich selbst gegenüber
Neben den Grenzen zu anderen Menschen braucht es auch klare Grenzen innerhalb Ihrer eigenen Gedankenwelt.
Die verschiedenen Stimmen in deinem Kopf
Wir alle haben Stimmen in unserem Kopf, die uns unter Umständen viel Stress bereiten können. Die damit verbundenen inneren Dialoge können großen Einfluss auf Ihr Angstniveau haben. Häufige innere Stimmen sind zum Beispiel:
Wenn Sie diesen Stimmen nachgeben oder mit ihnen diskutieren, verstärken Sie Ihre Angst.
Ebenso können Sie sie verstärken, wenn Sie die Stimmen völlig ignorieren oder versuchen, sie zu unterdrücken. Sie können sie nicht einfach stumm machen. Aber Sie müssen nicht jedem Gedanken in Ihrem Kopf sofort hinterherlaufen und ihm erlauben, den Ton anzugeben.
Warum Grenzensetzen im eigenen Denken so wichtig ist
Oft merken wir gar nicht, wie sehr wir uns von unseren eigenen Gedanken gefangennehmen lassen. Wir glauben, alles denken zu müssen, was uns in den Kopf schießt, oder alles analysieren zu müssen. Dabei ist ein großer Teil unseres inneren Dialogs reine Gewohnheit – und auch eine Wahl.
Praktischer Tipp für bessere innere Grenzen
Wiederholen Sie bewusst:
Das bedeutet: Sie können sich entscheiden, ob Sie auf eine Sorge eingehen oder sie einfach vorüberziehen lassen.
Techniken zur Unterstützung:
3. Sie sagen nicht, was Sie wirklich wollen
Ein häufiger Grund für Angst ist das Zurückhalten eigener Wünsche und Bedürfnisse aus Angst vor Ablehnung oder Konflikten.
Warum Ihnen die Unterdrückung der eigenen Meinung schadet
Stellen Sie sich vor, Sie haben im Meeting eine gute Idee, trauen sich aber nicht, sie zu teilen. Kurzfristig vermeiden Sie dadurch Konflikte oder peinliche Situationen. Langfristig schaden Sie aber Ihrem Selbstvertrauen:
Wie Sie lernen, sich klar auszudrücken
Reflektieren Sie Ihre Muster:
Wo halten Sie sich zurück? Was verlieren Sie dadurch? Welche Chancen verpassen Sie?
- Machen Sie kleine Schritte:
Fangen Sie an, in vertrauten Situationen Ihre Perspektive zu teilen und Ihre Bedürfnisse auszusprechen. Am besten zunächst bei Menschen, zu denen Sie Vertrauen haben. - Seien Sie respektvoll und bestimmt:
Assertive Kommunikation bedeutet nicht, laut oder aggressiv zu sein. Es geht darum, ehrlich und freundlich für Ihre Bedürfnisse einzustehen. - Nutzen Sie Ressourcen:
Es gibt viele Übungen und Hilfsmittel zum Thema Selbstbehauptung. Eine Anregung finden Sie in meinem Artikel: Gesunde Grenzen setzen lernen.
4. Mangel an Abenteuer
Vielleicht überrascht Sie das, aber es gibt eine positive Seite von Stress. Meistens wird Stress negativ gesehen – doch es gibt zwei Arten von Stress:
Warum Abenteuer wichtig sind
Guter Stress entsteht immer dann, wenn wir uns neuen Herausforderungen stellen. Diese kleinen oder großen Abenteuer stärken unser Selbstbewusstsein und machen uns widerstandsfähiger gegen Angst.
Beispiele für guten Stress:
Wie Sie mehr Abenteuer in Ihr Leben bringen
Sie müssen keine epischen Heldentaten vollbringen – kleine Schritte reichen schon aus:
Diese Erfahrungen helfen Ihnen, sich sicherer zu fühlen, und reduzieren Ihre Angst langfristig, denn Sie lernen, Herausforderungen zu meistern und zu bewältigen. Auch wenn Sie etwas nicht sofort schaffen (manchmal geht das nicht ohne Übung), machen Sie die Erfahrung, dass Sie es wagen, sich Neuem zu stellen, und Ihr Selbstvertrauen wächst dadurch.
Warum gerade diese unterschätzten Faktoren so wirkungsvoll sind
Chronische Angst entsteht oft durch eine Kombination vieler kleiner Ursachen. Während offensichtliche Faktoren wie Trauma leichter erkannt werden, haben ein Mangel an Grenzen (gegenüber anderen und sich selbst), unterdrückte Wünsche und fehlende Herausforderungen häufig unterschwellige und langfristige Konsequenzen.
Wenn wir diese Aspekte erkennen und verändern, bauen wir nachhaltige Widerstandskraft auf – das schafft echte Freiheit von der Angst.
Ihre nächsten Schritte
Denken Sie daran:
Wenn Sie sich diesen Themen widmen und aktiv an sich arbeiten, können Sie Ihren Alltag deutlich angstfreier gestalten und mehr Lebensqualität gewinnen. Der Weg ist nicht immer leicht – aber er lohnt sich! #weilSieeswertsind
